Jak se připravit na masáž: praktický průvodce

Za dvacet minut vás čeká masáž. A vy zrovna doháníte tramvaj, v hlavě přehráváte poslední pracovní e-mail a k obědu jste stihli jen kafe. Zní vám to povědomě? Právě tenhle rozjetý stav dokáže krásnou masáž nejvíc ochudit.

Dobrá zpráva je, že se to spraví pár maličkostmi. Příprava na masáž není žádná věda ani seznam pravidel. Je to spíš způsob, jak si zařídit, aby první minuty na lehátku nebyly o vypínání hlavy, ale rovnou o požitku. Projdeme spolu všechno od načasování přes jídlo a oblečení až po to, co je fajn nám předem říct. A pokud hledáte konkrétní seznam věcí do tašky, najdete ho v článku Co si vzít na masáž. Tady jde hlavně o celkové naladění.

Proč pár minut předem rozhodne o celém zážitku

Masáž funguje nejlíp ve chvíli, kdy se tělo i hlava přepnou do klidu. Když přiběhnete udýchaní a s plnou hlavou, prvních deset patnáct minut vlastně jen „stahujeme“ napětí, které jste si přinesli ze dne. Když dorazíte odpočatí a naladění, začínáme rovnou tam, kde má masáž největší smysl: u hlubokého uvolnění.

Nejde přitom o žádnou dřinu. Většina přípravy se odehraje v hlavě a v pár rozhodnutích během dne.

• Naplánujte masáž tak, abyste nikam nemuseli spěchat. Ideální je nechat si za ní kousek volna, ne ji vtěsnat mezi dvě schůzky.
• Vyberte si masáž, která sedí vaší náladě. Chcete se protáhnout, nebo hlavně vypnout? Když váháte, pomůže průvodce Jaká masáž je pro mě.
• Vězte zhruba, co vás čeká. Když víte, jak masáž probíhá, uvolníte se snáz. Celý průběh krok za krokem popisujeme v článku Jak probíhá thajská masáž.

Přijďte dřív a nikam nespěchejte

Spěch je největší nepřítel dobré masáže. Když vběhnete dveřmi na poslední chvíli, tělo je pořád v pohotovosti. Zrychlený tep, mělký dech, rozjetá hlava. Chvíli trvá, než se to srovná. Proto dorazte 10–15 minut předem. Ten čas rozhodně není zbytečný:

• V klidu se usadíte. Odložíte věci, dojdete si na toaletu, párkrát se pomalu nadechnete.
• Dáte si uvítací čaj. U nás patří k rituálu. Pomáhá přepnout z ruchu ulice do ticha salonu.
• Proberete, co potřebujete. Krátký rozhovor o tom, co vás trápí a jaký tlak vám vyhovuje, stojí za pár minut navíc.

Počítejte i s cestou. V centru Prahy, kousek od Staroměstského náměstí, se parkuje těžko. MHD nebo pár kroků pěšky vám ušetří nervy, které byste jinak nesli s sebou rovnou na lehátko.

Lehké jídlo, dostatek tekutin a svěžest

Tělo se na masáži uvolní nejlíp, když není ani přejezené, ani vyhladovělé. Pár jednoduchých zásad:

• Vynechte alkohol. Masáž po pár skleničkách se nedoporučuje: otupuje vnímání a tělo pak hůř reaguje na tlak. Přípitek nechte klidně na potom.
• Pijte průběžně vodu. Dobře hydratované tkáně jsou vláčnější a masáž je pak příjemnější. Netřeba to přehánět. Stačí běžný pitný režim během dne, ne litr vody těsně předtím.
• Přijďte svěží. Krátká sprcha před masáží je ohleduplná k terapeutce a vy sami se v čistém cítíte líp. Silný parfém ale radši vynechte. V malém prostoru dokáže být přes hodinu hodně intenzivní.

Co na sebe — a co nechat doma

Oblečení řešte pohodlím, ne parádou. Přijďte v něčem volném, z čeho se snadno vyklouzne a co vám nevadí trochu pomačkat. U tradiční thajské masáže zůstáváte oblečení ve volném úboru, který vám v případě potřeby zapůjčíme; u olejové masáže se svlékáte podle svého pohodlí a vždy vás diskrétně zakryjeme.

Šperky a hodinky si klidně nechte doma. Jen se s nimi zbytečně otravujete. Podrobný seznam „co s sebou“, od kontaktních čoček po náhradní tričko, jsme sepsali v článku Co si vzít na masáž.

Co je dobré nám před masáží říct

Na tuhle část přípravy opravdu nezapomínejte. Terapeutka není lékař a nevidí vám pod kůži. Vede ji hlavně to, co jí řeknete. Pár vět na začátku promění masáž z „obecné“ na šitou přesně vám.

• Zdravotní potíže a úrazy. Bolavá záda, čerstvá jizva, vysoký tlak, křečové žíly. Cokoliv, co by mělo ovlivnit tlak nebo výběr technik.
• Léky a těhotenství. Zmiňte pravidelné léky i těhotenství (i to úplně rané). V těhotenství volíme jemnější postup a jiné polohy. Víc v článku Masáž v těhotenství.
• Tlak a citlivá místa. Řekněte, jestli máte radši silnější, nebo jemnější tlak a kde vás to nejvíc tíží. A klidně se ozvěte i během masáže. Nikdo se neurazí, když si řeknete o víc nebo míň.
• Čemu se vyhnout. Nemáte rádi dotek chodidel? Bolí vás konkrétní rameno? Stačí říct.

Někdy je ohleduplnější masáž odložit. Třeba při horečce, akutním zánětu nebo čerstvém úrazu. Přehled situací, kdy počkat, najdete v článku kontraindikace masáže. Když si nejste jistí, poraďte se nejdřív s lékařem. Masáž je péče a úleva, ne léčba.

Nalaďte hlavu, ne jen tělo

Poslední kousek přípravy se nedá koupit ani zabalit do tašky. Je to naladění. Masáž zabere nejvíc ve chvíli, kdy si dovolíte na hodinu vůbec nic neřešit.

• Ztlumte telefon. Vážně, na hodinu se svět bez vás obejde. Vibrující mobil v kapse vytrhne z uvolnění rychleji než cokoliv jiného.
• Dýchejte pomaleji. Několik pomalých nádechů cestou i na lehátku dá tělu signál, že je čas vypnout.
• Nechte být výkon. Nemusíte „správně“ ležet ani se křečovitě snažit uvolnit. Stačí se odevzdat a práci nechat na terapeutce.
• Myslete i na dobu po masáži. Když si po ní necháte chvíli klidu místo rovnou dalšího shonu, protáhnete si příjemný pocit na celé odpoledne. Čemu se po masáži naopak vyhnout, shrnuje článek Co nedělat po masáži.