Masáž v těhotenství: bezpečná úleva pro nastávající maminky

Bříško roste, záda to hlásí každé ráno a k večeru se do bot sotva vejdete. Těhotenství je krásné. Vaše tělo za něj ale platí každodenní daň: v kříži, v přetížených zádech i v nohou, které ke konci dne nabírají vodu. A tak vám nejspíš proběhla hlavou otázka. Smím vůbec na masáž? A pomůže mi, nebo si spíš uškodím?

Krátká odpověď zní ano. S jednou důležitou podmínkou a v pravý čas. Šetrná těhotenská masáž samozřejmě nedokáže těhotenství zbavit jeho nároků. Umí ale to nejcennější. Na chvíli sundá tíhu z přetíženého těla, zklidní rozběhlou hlavu a vrátí vám pocit, že se někdo stará o vás, ne jen o miminko. Pojďme si upřímně říct, co od ní čekat, kdy je vhodná a kdy je rozumnější počkat.

Co si od masáže vzít (a co od ní nečekat)

Berte ji jako péči a odpočinek, ne jako léčbu. Těhotenská masáž nic „nespraví“ ani neléčí. Dělá něco jiného, a v tomhle období vzácného. Uleví od každodenní zátěže a dá vám hodinu, kdy nemusíte řešit vůbec nic. Co reálně přináší:

• Odlehčení přetíženému kříži. Jak roste bříško, těžiště se posouvá dopředu. Bederní páteř a svaly kolem ní pak pracují přesčas. Jemná práce s touto oblastí zmírní napětí, které vás budí po ránu. Víc o samotné bolavé oblasti čtěte v článku masáž při bolesti zad.
• Úleva těžkým, oteklým nohám. Ke konci dne se v nohou drží víc tekutin a lýtka jsou jako z olova. Šetrné tahy směrem k srdci pomáhají odtoku a nohy se cítí lehčí. Podrobněji se tomu věnuje text o účincích masáže nohou a chodidel.
• Zklidnění a lepší usínání. Když povolí napětí v ramenou a šíji, klidněji dýchá i hlava. Spousta maminek po masáži poprvé po týdnech pořádně usne.
• Hodina jen pro vás. Psychická pohoda není luxus navíc. Je součástí zdravého těhotenství. Chvíle, kdy se péče točí kolem vás, má cenu, kterou nezměříte.

Co naopak čekat nemá smysl. Masáž není náhrada lékařské péče, nezmírní zdravotní komplikace ani „nevyplaví“ nic z těla. Tam, kde jde o zdraví, patří slovo lékaři. My se staráme o pohodu a úlevu.

Od kdy ano — a proč ne hned na začátku

Tohle je nejdůležitější věta celého článku. Těhotenskou masáž provádíme od 2. trimestru, tedy zhruba od 14. týdne, a to za předpokladu, že těhotenství probíhá bez komplikací. V prvním trimestru ji z opatrnosti nenabízíme. Ne proto, že by byla prokazatelně nebezpečná, ale protože první týdny jsou nejcitlivější období. Tělo se teprve usazuje a jakoukoli nejistotu je lepší nechat na klidu a na doporučení lékaře. Detailně to rozebíráme v článku masáž v 1. trimestru.

Zlaté pravidlo tedy zní: ve druhém a třetím trimestru ano, po domluvě a se souhlasem svého gynekologa. Pokud vám lékař dal zelenou a nic vás netrápí, jste přesně tam, kde má těhotenská masáž největší smysl. Tělo už neslo pár měsíců zátěž a úleva přijde vhod. A ještě jedna praktická poznámka. Kdykoli si nejste jistá, jak jste na tom, krátký dotaz u své porodní asistentky nebo gynekologa je vždycky namístě. Po porodu pak přichází ke slovu jiná, samostatná péče. Píšeme o ní v textu o masáži po porodu.

Jak masáž vypadá krok za krokem

Žádné překvapení, žádný tlak, kde nemá být. Celá masáž je vedená tak, aby vám i miminku byla po celou dobu příjemná a bezpečná. Takhle to u nás vypadá:

• Poloha na boku s oporou polštářů. Neleží se na břiše, to je z pochopitelných důvodů vyloučené, ani naplocho na zádech v pozdějších týdnech. Boční poloha s polštáři pod bříškem, mezi koleny a pod hlavou je pohodlná a odlehčí velkým cévám.
• Jemné, pomalé tahy. Zapomeňte na hloubkovou „drtící“ masáž. Pracujeme lehkým, plynulým tempem. Cílem je uvolnit, ne rozhýbat na hraně bolesti.
• Olej bez vůně. Používáme arganový olej bez parfemace. Nedráždí citlivější pokožku ani zbystřený čich, jenž k těhotenství tak často patří.
• Zaměření tam, kde to nejvíc bolí. Nejčastěji záda, bedra, ramena, šíje, nohy a chodidla. Přesně místa, která v těhotenství táhnou nejtěžší náklad.

Chcete-li vědět, co si s sebou vzít a jak se na návštěvu naladit, poradí článek co si vzít na masáž. Kompletní popis naší péče najdete na stránce těhotenská masáž.

Čemu se během masáže vyhýbáme

Bezpečí je tu na prvním místě, a tak některé věci prostě neděláme. Ne z přehnané opatrnosti, ale proto, že v těhotenství nemají co dělat:

• Žádný tlak na břicho. Bříško zůstává nedotčené, pracujeme kolem, nikdy na něm.
• Žádné intenzivní a hloubkové techniky. Silné protahování, dupání ani prudké tlaky do těla sem nepatří.
• Bez horka lávových kamenů. Přehřívání těla v těhotenství vynecháváme. Proto teď není na místě ani masáž lávovými kameny.
• Opatrnost u určitých bodů. Některým tlakovým bodům na kotnících a v oblasti kříže se preventivně vyhýbáme.
• Šetrné aroma. Silné esenciální oleje raději necháváme na jindy. Sázíme na neutrální, jemný základ.

Tyhle hranice nejsou omezení. Jsou to přesně ty detaily, díky kterým si můžete masáž bez obav užít. Kdo chce vidět celý přehled situací, kdy je lepší masáž odložit, najde ho v článku kontraindikace masáže.

Kdy masáž odložit a zeptat se lékaře

Někdy je nejlaskavější péče ta, kterou na čas odložíte. Masáž počká, vaše zdraví ne. Ozvěte se nejdřív gynekologovi a s masáží vyčkejte v těchto případech.

Nic z toho není důvod k panice, jen k rozumu. Masáž je hluboká péče a úleva, ne léčebný zákrok. A nikdy by neměla jít proti tomu, co vám doporučil lékař. Když dostanete zelenou, moc rádi se o vás postaráme.