Účinky masáže: co všechno vám masáž přinese

Znáte ten okamžik, kdy po náročném dni konečně dolehnete? Ramena máte kdesi u uší a čelist zaťatou, aniž byste o tom celý den věděli. Tělo za vás drželo napětí, na které jste dávno zapomněli. A přesně tohle masáž umí rozvázat. Není to jen hodinka příjemného hýčkání. Je to chvíle, kdy se tělo i hlava vrátí do rovnováhy.

Co ale masáž reálně dělá se svaly, s prokrvením, se spánkem i s náladou? A proč z ní jednou odejdete jako znovuzrození a jindy máte chuť už jen usnout? V tomhle přehledu projdeme hlavní účinky masáže na tělo i na mysl, poctivě a bez zázračných slibů. Masáž zvládne spoustu dobrého. Není to ale lék a nikdy nepředstírá, že jím je.

Rozvázané svaly a napětí, které konečně povolí

Nejsrozumitelnější účinek ucítíte hned pod rukama terapeuta. Sval, který byl týdny stažený od sezení u počítače nebo od stresu, se pod tlakem a hnětením postupně poddá. Ztuhlá vlákna se protáhnou, „uzly“ mezi lopatkami změknou a to trvalé sevření v šíji poleví. Je to ten pocit, kdy si po masáži poprvé za dlouho spustíte ramena úplně dolů.

• Uvolnění ztuhlých svalů. Cílený tlak a hnětení rozhýbou tkáň, která se dlouho pořádně nepohnula — nejčastěji šíji, ramena a bederní páteř.
• Méně napětí z každodenního stresu. Tělo si stres ukládá právě do svalů. Masáž ho z nich doslova vypracuje ven.
• Úleva při přetížení. Po dlouhém sezení, tréninku nebo nošení dětí ocení zkrácené svaly, když je někdo protáhne za vás.

Pokud vás dlouhodobě trápí konkrétní partie, mrkněte na masáž při bolesti zad. U přetrvávajících bolestí ale vždy nejdřív k lékaři. Masáž ho nenahrazuje, jen doplňuje.

Lepší prokrvení a tělo, které se zase volně hýbe

Když terapeut pracuje s tkání, rozproudí se v ní krev. S ní přichází kyslík a živiny, které sval potřebuje, aby se zotavil. Prohřátá, prokrvená partie je vláčnější a lépe se hýbe. Právě proto po masáži často ucítíte příjemné teplo a lehké mravenčení. Je to jen krev, která se vrací tam, kam patří.

• Rozproudění krevního oběhu. Do prohřátých svalů proudí víc kyslíku a živin, což je základní podmínka pro regeneraci.
• Větší rozsah pohybu. Uvolněné a protažené svaly a klouby se hýbou volněji. Záda se snáz narovnají, krk se otočí o kus dál.
• Pocit lehkosti. Ztěžklé nohy i ztuhlá ramena působí po masáži lehčeji a poddajněji.

A hned si odbudeme jeden častý mýtus. Žádné „vyplavování toxinů“ se nekoná. Tělo si čistí krev játry a ledvinami, ne masáží. Co masáž skutečně umí, je zlepšit prokrvení a uvolnit napětí. A to samo o sobě bohatě stačí.

Klidnější nervstvo a hlubší spánek

Účinky masáže zdaleka nekončí u svalů. Pomalý, rytmický dotek posílá tělu jasný signál, že je bezpečno a může sundat nohu z plynu. Nervstvo přepne z režimu „ve střehu“ do klidu. Zpomalí se dech, uvolní se ramena a hlava konečně ztiší ten věčný vnitřní monolog.

• Zklidnění nervstva. Dotek přepíná tělo do parasympatického, tedy odpočinkového režimu, pravého opaku stresové pohotovosti.
• Méně stresu a neklidu. Po masáži bývá hlava jasnější a napětí, se kterým jste přišli, o pořádný kus menší.
• Snazší usínání. Uvolněné tělo a zklidněná mysl jsou tou nejlepší přípravou na spánek. Spousta lidí po masáži spí znatelně hlouběji.

Kůže, vůně a smysly, které se probouzejí

U olejových a aromaterapeutických masáží se přidává další rovina: kůže a vůně. Teplý olej se vstřebává a pokožka je po něm vláčná a hebká. Vůně esenciálních olejů promlouvá rovnou k té části mozku, která má na starost emoce a paměť. Proto vás konkrétní aroma dokáže během pár vteřin zklidnit nebo naopak povzbudit.

• Vláčná, hydratovaná pokožka. Kvalitní masážní olej zvláční kůži a hřejivý dotek jí prospívá.
• Vůně, která ladí náladu. Levandule zklidňuje, citrusy nabudí. U aromaterapeutické masáže je vůně přímou součástí účinku.
• Probuzené smysly. Ticho, teplo, vůně a dotek dohromady vytvoří zážitek, který vypne hlavu líp než cokoliv na obrazovce.

Duševní pohoda a čas jen pro sebe

Snad nejpodceňovanější účinek masáže je zároveň ten nejtěžší změřit: na hodinu si prostě odpočinete od světa. Žádné telefony, žádné úkoly, jen vy a klid. Ta hodina bez povinností je sama o sobě lékem na uspěchané dny. Tělo i hlava z ní čerpají ještě dlouho poté, co vstanete z lehátka.

• Lepší nálada. Spojení doteku, klidu a uvolnění zvedne náladu a přinese příjemný pocit, že je o vás postaráno.
• Prostor pro regeneraci. Tělo se nejlíp opravuje v klidu — a masáž mu ten klid naservíruje.
• Návyk, který se vyplácí. Pravidelná péče o sebe není luxus, ale investice do toho, jak se den co den cítíte.

Někdy tělo po masáži zareaguje únavou nebo lehkou malátností, a je to úplně normální. Co všechno čekat a kdy naopak zpozornět, shrnujeme v přehledu reakce po masáži.

Jak se účinky liší podle typu masáže

Žádná masáž neumí úplně všechno stejně dobře, a to je jen dobře. Podle toho, co zrovna potřebujete, sáhnete po jiné:

• Thajská masáž — protažení, tlak a mobilizace kloubů; komplexní uvolnění a pružnost. Jak probíhá, popisujeme v článku co je thajská masáž.
• Masáž hlavy — úleva od napětí v šíji a spáncích, skvělá proti stresu i bolesti hlavy.
• Lávové kameny — hluboké prohřátí, které rozpustí ztuhlost i bez silného tlaku.
• Nohy a chodidla — úleva pro unavené nohy a překvapivě i celkové zklidnění.

Nevíte, která je pro vás? Projděte si druhy masáží nebo se nechte navést článkem jaká masáž je pro mě. A pak už jen zbývá rezervovat termín a vyzkoušet účinky na vlastní kůži.